나이가 들거나 골반 근육이 약화됨에 따라. 혹은 과체중에 의해 요실금을 경험하실 수 있습니다. 그리고 이에 대해 가장 잘 알려진 운동은 케겔 운동이 있습니다.
케겔 운동
케겔 운동은 언제 어디서 누구든 지 할 수 있는 운동으로, 골반저 근육 강화에 상당한 도움을 주기에 요실금 치료 운동으로도 잘 알려져 있습니다.
하지만 운동을 제대로 이해하거나 올바르게 하는 분들은 드물다고 할 수 있습니다. 물론 케겔 운동을 처음 하게 된다면 그 근육의 힘이 약해 잘 하지 못할 수 있습니다.
케겔 운동의 올바른 방법에 대해 간단히 설명하면 다음과 같습니다.
항문에만 힘을 줄 것!
항문을 조인다는 느낌을 약 2~4초간 유지하고 풀어주고를 반복해주시면 됩니다. 그러나 운동을 잘못 이해하신 분들의 경우 항문이 아닌 복부와 같은 다른 부분에 힘을 주는 경우가 있습니다.
여기서 궁금증이 있으신 분들이 있을 것입니다.
'저 같은 경우에는 복부에만 힘이 들어가는 것 같아요.'
이는 골반저 근육의 힘이 약하거나 처음 하시는 경우, 운동에 어려움이 있을 수 있습니다. 이를 위해 제가 해 드릴 운동 팁은 다음과 같습니다.
배가 아프거나 변비, 설사 등으로 인해 대변이 마려울 때 하는 행동을 떠올려보십시오. 그럴 때 항문에 힘을 주었죠? 이 느낌을 상상하시고 운동을 하면 훨씐 쉬울 것이라 예상됩니다.
또 다름 궁금증이 있으신 분들도 있을테죠!!
'저 같은 경우에는 항문에 힘을 주는 것을 3~4초 유지하는 것이 어려워요.'
당연하죠!! 여러분이 케겔 운동을 한번에 3~4초 유지할만큼 골반저 근육이 튼튼하셨다면, 요실금 증상을 경험하시지 않았을 것이에요. 케겔 운동을 함으로써 골반 근육을 강화시키고 이는 요실금 치료에 큰 도움을 줄 수 있을 것입니다.
'케겔 운동의 경우 그 효과를 언제 볼 수 있을까요?'
케겔 운동을 한 번에 10회씩, 4세트 가량 매일 해준다면, 약 3~6주 사이에 그 효과를 볼 수 있을 것이라 예상됩니다.
주의사항
이러한 케겔 운동이라 할지라도 주의사항이 있겠죠?
1. 통증이 있어서는 안됩니다.
케겔 운동 후 통증이 있다면 즉시 중단하시기 바랍니다.
2. 기침, 재채기, 과체중 등으로 인한 요실금 증상이 있는 분은 운동을 추천드리지 않습니다.
기침이나 재채기 등을 할 때 소변이 새어나온다거나, 과체중이 있는 분은 케겔 운동을 지양하시기 바랍니다. 이는 골반 근육이 지나치게 조여지거나 압박이 들어올 시 더이상 수축할만큼의 공간이 부족하기에 요실금 증상이 생길 수 있습니다.
3. 지나친 운동을 자제하도록 합시다.
앞서 설명드린 바와 같이, 골반 근육에 지나친 압력이 들어오게 된다면 우리 몸은 이를 스트레스로 여길 수 있습니다. 케겔 운동뿐만 아니라 무거운 짐을 드는 등의 행동에 의해 요실금이 더욱 심화될 수 있습니다.
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