우리에게 친숙한 훌라후프, 단순히 허리에서 돌리는 것뿐인데 '훌라후프 효과 있나요'라고 생각하실 수 있습니다.
하지만, 훌라후프 운동은 에어로빅이나 빠르게 걷는 것만큼의 칼로리 소모가 된다는 연구 결과가 나왔습니다.
실제로 연구 결과에 따르면, 개별 대사 요인에 따라 다르지만 중간 강도로 훌라후프 운동 시 보통 1분에 3~7kcal를 소모한다고 합니다.
실제로 30분 동안 훌라후프 운동 시 남성은 평균 200kcal, 여성은 평균 165kcal를 소모한다고 합니다.
훌라후프 운동효과
1. 유산소 건강 향상
훌라후프 운동효과 첫 번째는 유산소 건강 향상입니다.
보건복지부는 매주 최소 150분 정도의 중간 강도 유산소 운동 혹은 75분의 높은 강도 유산소 운동을 하기를 권장합니다. 그리고 훌라후프는 유산소 운동에 해당합니다.
규칙적인 유산소 운동은 심장과 폐 건강에 좋으며, 혈류 개선, 심혈관 질환 위험 감소, 강한 면역 체계, 스트레스 해소 등의 이점이 있습니다.
2. 칼로리 소모 및 복부 지방 감소
훌라후프 운동 효과 두 번째는 칼로리 소모 및 복부 지방 감소입니다.
앞서 설명드린 대로, 평범한 속도로 훌라후프 운동 시 1분에 3~7kcal를 소모합니다. 이는 잔디 깎기, 시속 7.2km로 걷기와 같은 다른 유산소 활동과 비슷합니다. 훌라후프로 다이어트가 가능합니다.
2019년 훌라후프와 걷기 운동의 효과를 비교한 실험이 있었습니다. 이 실험에서 6주 동안 1.5kg 훌라후프를 이용하여 하루 평균 12.8분 동안 운동한 참가자와 하루 평균 9,986걸음 운동한 참가자를 비교하였습니다.
그 결과 훌라후프 운동이 걷기 운동에 비해 상당한 복부 지방을 줄였으며, 허리둘레도 감소함을 확인할 수 있었습니다.
3. 허리와 엉덩이 주변의 지방 감소
훌라후프 운동효과 세 번째는 허리 및 엉덩이 주변 지방 감소입니다.
2015년 훌라후프 운동의 효과를 확인한 실험이 있었습니다. 이 실험에서 6주 동안 훌라후프를 이용하여 운동 시 허리둘레와 엉덩이 둘레가 각각 평균 3.4cm, 1.4cm 감소하였고, 엉덩이 힙은 평균 10.5cm 증가했습니다.
'엥 엉덩이 둘레가 줄면 안 좋은 것 아닌가요?'라고 생각하실 수 있지만, 허리둘레 감소량과 엉덩이 둘레 감소량의 차이를 보시면 알 수 있듯이 오히려 비율이 좋아진 것을 확인하실 수 있습니다.
또한, 지방이 감소하고 근육량이 증가하였기에 엉덩이 힙도 증가함을 확인하실 수 있습니다.
4. 코어 근육량 증가
훌라후프 운동효과 네 번째는 코어 근육 증가입니다. 훌라후프 운동 시 엉덩이 및 허리 사이에 훌라후프를 유지시키기 위해 코어 근육을 이용합니다.
앞서 설명드린 2019년 연구에서 연구원들은 훌라후프 운동 시 걷기 운동과 비교하여 코어 근육량이 크게 증가함을 확인하였습니다.
5. ldl 콜레스테롤 감소
훌라후프 운동 효과 다섯 번째는 LDL 콜레스테롤 수치 감소입니다. ldl 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이라고 불리며 그 수치가 너무 높으면 우리 몸에서 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.
앞서 언급한 2019년 연구는 또한 훌라후프 운동 시 걷기 운동과 비교하여 ldl 콜레스테롤 수치가 현저히 감소하였음을 확인하였습니다.
훌라후프 무게 및 크기
보통 훌라후프 하면 플라스틱을 생각하실 수 있지만, 앞서 말한 실험에서의 훌라후프는 1.5kg에 해당합니다.
하지만 초보자의 경우 0.5kg~0.9kg의 가중 훌라후프를 추천드리며, 초보자가 아닐 경우에는 보통 0.5kg~2.2kg의 가중 훌라후프를 추천드립니다.
너무 큰 욕심을 부려 자신이 감당할 수 없는 무게로 운동 시 부상의 위험이 있으니 과욕은 금물입니다. 훌라후프의 크기는 브랜드마다 다르지만, 성인의 경우 94cm~104cm 크기의 훌라후프를 이용합니다.
올바른 훌라후프 운동법
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너무 느슨한 옷의 경우 후프에 걸리거나 엉킬 수 있으므로 몸에 맞는 옷을 입고 운동하기를 추천드립니다.
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너무 작은 훌라후프보다는 적당한 크기 혹은 살짝 큰 훌라후프가 돌리는 것이 더 쉽습니다.
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두 다리를 어깨 넓이로 벌리고 허리를 곧게 펴서 바른 자세로 운동하십시오.
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후프를 한쪽 방향으로 돌리기보다는 시간을 나누어, 양쪽으로 운동해주십시오.
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허리 및 엉덩이 문제, 만성질환을 앓고 있는 경우 훌라후프 운동을 피해 주세요.
참고 문헌
- Reference1. 2019, Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Journal List-PMC:6758714-PMID:331216547, US National Library of Medicine National Institutes of Health
- Reference2. Stuart M McGill. Edwatd D J Cambridge. Jordan T Andersen, 2015, A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance, PMID:25268284
이미지 출처
- ISKME
- Lisa Brank
- Edwina / o. denise /Living in Monrovia
- vicki watkins / Bill Smith
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