건강 검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나오셨나요? 이러한 콜레스테롤 수치 중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 높으면 동맥 경화나 뇌졸중, 심근경색 및 신부전의 위험이 높습니다.
이에 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고, 나쁜 콜레스테롤은 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
체중 감량
콜레스테롤 낮추는 방법 첫 번째는 체중 감량입니다. 다이어트는 신체가 콜레스테롤을 흡수하고 생성하는 방식에 영향을 미칩니다.
전반적으로 체중 감소는 간에서 새로운 콜레스테롤 생성을 감소시킴으로써 유익한 콜레스테롤 수치는 높이고, 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추는 이점을 제공합니다.
금연
콜레스테롤 낮추는 방법 두 번째는 금연입니다. 물론 흡연자분들께서도 흡연의 위험성을 충분히 인지하고 있을 것이라 생각합니다.
담배의 니코틴과 타르는 나쁜 지단백질을 증가시키고, 콜레스테롤 저장 및 분해를 방해하는 등 신체가 콜레스테롤을 처리하는 방식을 변경합니다. 이에 심장병 위험 증가 및 HDL 콜레스테롤 수치 감소와 관련이 있습니다.
다행히도 금연을 할 시 이런 해로운 영향을 되돌릴 수 있다고 합니다.
적당한 알코올 섭취
콜레스테롤 낮추는 방법 세 번째는 적당한 알코올 섭취입니다. 예부터 '술은 약이다'라는 말을 들은 경험이 있으실 것입니다.
실제로 알코올 음료의 에탄올을 적당히 섭취하면 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 이때 말하는 적당량의 알코올 섭취는 하루에 1~2잔을 의미합니다.
운동
콜레스테롤 낮추는 방법 네 번째는 운동입니다. 여태 운동을 하지 않다가 시작하시는 분일지라도 어떤 운동이든 시작하도록 합시다.
실제로 걷기와 같은 저강도 운동도 HDL 콜레스테롤을 증가시켰습니다. 이러한 효과는 운동을 더 길고, 강렬하게 할수록 효과적입니다.
심박수를 최대의 85%까지 높이는 고강도 운동은 좋은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
약물 복용
콜레스테롤 낮추는 방법 다섯 번째는 약물 복용입니다. 예를들어, 스타틴은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 관상 동맥 및 심혈관 질환의 사람들에게 제공되며, 콜레스테롤을 낮춰 심장 마비 및 뇌졸중 위험을 낮춥니다.
이외에도 PCSK9 억제제, 선택적 클레스테롤(에제티미브) 흡수 억제제, 혈중 지방을 낮추는 약물, 니코틴산 등이 있습니다.
건강한 식습관
콜레스테롤 낮추는 방법 여섯 번째는 심장 건강에 좋은 음식 및 콜레스테롤에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다.
콜레스테롤을 낮추는 음식 종류는 아래를 참고해주시기 바랍니다.
콜레스테롤 낮추는 음식 11가지
미국 워싱턴 대학 의대 심장전문의 그레고리 로스 교수 연구팀에 따르면 세계 질환 사망의 3분의 1을 심혈관 질환이 차지한다고 발표했으며 이 수치는 세계 사망 원인 1위에 해당합니다. 그리고
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이외에도 콜레스테롤을 낮추는 방법에는 포화 지방이나 트랜스 지방을 줄이는 방법, 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것, 수용성 섬유질 및 유청 담백질을 섭취하는 방법 등이 있습니다.
정리
콜레스테롤은 간에서 만들어져, 세포벽을 유연하게 유지하거나 여러 호르몬을 만드는 등 많은 중요한 기능을 담당합니다. 하지만, 너무 많은 콜레스테롤 특히 나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면 심혈관 건강에 치명적입니다.
건강은 잃기 전에 미리 준비하는 것입니다.
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