계단 오르기 운동이 좋다는 것은 어느 정도 알고 있죠? 출퇴근 시, 쉬는 시간 등에 아무런 기구 없이 틈새운동으로 할 수 있는 점이 정말 좋습니다.
그렇다면 어떻게 해야 더욱 효과적이고 올바른 계단 운동 방법인지에 대해서도 알려드리고자 해요.
먼저 올바른 계단 운동에 대해 알아보도록 하죠.
1) 먼저, 무릎이나 다리 관절에 문제가 있으신 분들은 평지 운동 등을 통해 이를 어느 정도 강화시킨 후에 계단 운동을 해주는 것이 훨씬 좋답니다.
2) 계단 운동 중 계단을 내려올 때에는 무릎에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 이에, 올라갈 때에는 계단을 내려갈 때에는 엘리베이터를 이용해주는 것이죠.
(만약, 엘리베이터가 없다면 사선 방향으로 내려와주시면 무릎 자극을 덜어주며 무리가 적을 것입니다.)
3) 모든 운동에 해당되는 내용입니다만, 처음부터 무리하지 마시고 페이스 유지를 잘해줍시다. 호흡이 가빠지고, 근육에 무리가 간다고 느껴질 때에는 호흡을 고르고, 제자리걸음 등으로 휴식을 취해주세요.
(다음날 일상생활에도 무리가 갈 수 있고, 무리한 운동은 부상의 가능성도 있답니다.)
그렇다면, 계단 오르기 운동의 효과는 무엇일까요?
1) 수직 운동과 관련이 깊으며, 보통 운동과 비교 시 더욱 큰 효과가 있답니다. 계단을 느리게 올라가 주는 것은 평지를 걷거나 뛰는 것보다 2배가량 칼로리 소모가 더욱 크답니다.
2) 뼈와 근육의 강화로 골다공증 예방이 도움이 된답니다.
3) 혈당을 떨어트려 당뇨에 좋습니다.
4) 뇌졸중은 혈액 응고의 이유로 주로 발병되기에 이러한 뇌졸중 발병 가능성을 줄여줍니다.
5) 콜레스테롤, 혈압 등을 낮춰 심장 질환의 위험성을 줄여준답니다.
6) 폐활량을 증가시켜 주므로, 폐질환 발병 가능성을 줄여줍니다.
이번 포스팅에서는 계단 운동의 올바른 방법 및 효과에 대해 알아보았습니다.
요즘 코로나로 인해 헬스장 같은 곳 등을 방문하기 꺼려지는 데 우리 주변에서 쉽게 할 수 있는 계단 운동을 해보는 것은 어떤가요? 그렇지만 너무 큰 욕심은 안 좋은 결과를 가져오는 것 알죠? 하루 20분 정도로, 내 몸에 적당한 운동량을 챙겨보도록 해요!
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